6 unerwartete Vorteile des Radfahrens für über 60-Jährige

Man vergisst nie, wie man Fahrrad fährt. Selbst wenn Sie seit Ihrer Schulzeit nicht mehr Rad gefahren sind, ist es noch nicht zu spät, wieder damit anzufangen. 

Eine nationale Umfrage zur Radfahrerbeteiligung aus dem Jahr 2012 ergab, dass die Zahl der Radfahrer in Australien rückläufig ist. Gründe dafür sind eine Stadtentwicklung, die das Radfahren nicht unterstützt, die Gesetzgebung für Fahrradhelme und unsere alternde Bevölkerung. Aber das Alter muss kein Hindernis für das Radfahren sein. 

Radfahren hat viele Vorteile für reifere Radfahrer, viele davon haben Sie vielleicht noch nicht bedacht. Zu den gesundheitlichen Vorteilen gehören die Verlangsamung des Alterungsprozesses, die Verringerung des Sturzrisikos im Alltag, die Verbesserung der geistigen Gesundheit und die allgemeine Steigerung des Wohlbefindens.

Bevor Sie sich nun hoch motiviert auf ihr Fahrrad schwingen stellen Sie sicher das Ihr Fahrrad für den Straßenverkehr geeignet ist.

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1. Radfahren kann Ihre geistige Gesundheit fördern  

Genau wie die körperliche Gesundheit kann auch die geistige Gesundheit mit dem Alter abnehmen. Selbst wenn Sie in Ihrem Leben noch keine Probleme mit der geistigen Gesundheit hatten, können die älteren Jahre eine Reihe neuer Herausforderungen mit sich bringen. 

Das Risiko kognitiver degenerativer Erkrankungen steigt mit dem Alter ebenso wie Langeweile und Einsamkeit, die zu Depressionen und Angstzuständen führen können.  

Wenn Sie nicht gerade auf einem stationären Heimtrainer vor dem Fernseher sitzen, bringt Sie das Radfahren in die freie Natur. Bei einer Fahrt im Freien erhalten Sie eine Dosis Vitamin D und frische Luft. Sonnenlicht ist die einzige natürliche Möglichkeit für den Körper, Vitamin D zu erhalten, das die Stimmung verbessert und den Stresspegel senkt. Außerdem lenkt die Bewegung von den Sorgen ab und ermöglicht es Ihnen, Stress abzubauen.  

Radfahren an der frischen Luft trägt zur Verbesserung der Stimmung und zum Abbau von Stress bei.

Schlaf und psychische Gesundheit sind eng miteinander verbunden – es wird angenommen, dass schlechter Schlaf zu psychiatrischen Störungen beiträgt. Schlafschwierigkeiten sind eine der Hauptbeschwerden von Senioren. Sie haben oft Probleme, einzuschlafen und durchzuschlafen. Bewegung an der frischen Luft kann sowohl die Qualität als auch die Quantität des Schlafs verbessern.

2. Stärken Sie Ihr Immunsystem

Radfahren kann Ihr Immunsystem dabei unterstützen, sich gegen böse Bazillen zu wehren. Das Thymusorgan ist für die körpereigenen Immunzellen (die so genannten T-Zellen) zuständig. Ab dem 20. Lebensjahr schrumpft die Thymusdrüse und unser Immunsystem nimmt jedes Jahr um 2-3 % ab. Im mittleren Alter ist der Thymus auf 15 % seiner maximalen Größe geschrumpft, so dass der Körper auf die Antikörper angewiesen ist, die er im Laufe der Jahre bei der Bekämpfung von Krankheitserregern gebildet hat.

3. Stärkt Ihr Sozialleben

Viele Rentner berichten von Einsamkeit und vermissen die soziale Vielfalt.

Sie könnten hierzu beispielsweise eine Fahrradtour mit ihrer Familie veranstalten, mit der Thule Fahrradanhänger Kupplung können selbst die kleinsten teilnehmen. 

4. Verlangsamt den Alterungsprozess

Mit zunehmendem Alter ist es normal, dass wir an Muskelmasse verlieren. Die Fähigkeit unserer Muskeln, sich zusammenzuziehen, nimmt aufgrund von Fett und Bindegewebe ab. Wenn Senioren nicht mehr aktiv sind, beschleunigt sich der Muskelabbau und sie altern schneller. 

Verschiedenen Recherchen, in der der Gesundheitszustand von Radfahrern im Alter von 55 bis 79 Jahren mit einer Gruppe gesunder Nicht-Radfahrer gleichen Alters verglichen wurde, waren die Radfahrer gesünder. Sie verfügten über mehr Muskelmasse und Kraft als die Nicht-Radfahrer und hatten einen stabilen Körperfettanteil und bessere Cholesterinwerte. Die Männer in der Radfahrergruppe hatten auch einen höheren Testosteronspiegel.   

Radfahren kann die Lebenserwartung erhöhen, indem es das Risiko chronischer Krankheiten verringert.  

Radfahren ist auch eine Form der körperlichen Betätigung, die die Länge der Telomere schützt. Verkürzte Telomere führen zu Alterung und Zelltod. Regelmäßiger Sport kann den Zellverschleiß um bis zu neun Jahre verkürzen.

Mit zunehmendem Alter kann es jedoch schwierig werden, weiter Rad zu fahren. Die Degeneration von Gelenken und Muskeln oder Gleichgewichtsprobleme führen dazu, dass ältere Menschen das Radfahren irgendwann aufgeben müssen. 

Eine sichere Alternative ist der Umstieg von einem normalen Fahrrad auf ein Elektrofahrrad mit eingebautem Motor zur Unterstützung der Tretbewegung. Wenn unebene Oberflächen und Bedingungen das Radfahren für Senioren gefährlich machen, können sie auf ein stationäres Fahrrad umsteigen, um einige der gesundheitlichen Vorteile zu erhalten.     

5. Reduzieren Sie das Risiko und die Symptome der Alzheimer-Krankheit

Die Forschung zeigt, dass Bewegung die Alzheimer-Krankheit und Demenz verzögern, wenn nicht sogar verhindern kann. Ab dem mittleren Alter sollten sich Menschen nicht nur für ihre körperliche, sondern auch für ihre geistige Gesundheit bewegen. 

Bewegung kann die Konzentration von Tau, einem Protein im Gehirn, das mit Alzheimer in Verbindung gebracht wird, verringern. Bewegung erhöht die Durchblutung des Gedächtnis- und Verarbeitungszentrums des Gehirns, was Aufmerksamkeit, Planung und Organisation verbessern kann.  

Die Symptome von psychischen Erkrankungen können sich durch Bewegung verringern. Eine Studie zeigte, dass aerobes Training die mit Alzheimer verbundenen Veränderungen im Gehirn verbessert. Zwei Jahre regelmäßiger Sport, Gehirntraining und gesunde Ernährung können die Gedächtnisfunktion verbessern.        

6. Weniger Stress für die Gelenke

Für viele Senioren kommt das Laufen oder sogar das Gehen über längere Strecken nicht in Frage. Beide Aktivitäten können abgenutzte oder verletzte Gelenke belasten, während Radfahren eine Übung ist, die die meisten Gelenke nur wenig belastet. Beim Gehen kann das Dreifache des Körpergewichts auf beide Knie einwirken, beim Laufen sogar das Fünfeinhalbfache. Je mehr Gewicht Sie tragen, desto größer ist die Belastung für Ihre Gelenke.  

Schwimmen wird häufig Menschen empfohlen, die beim Sport kein Gewicht tragen können. Das Wasser verleiht dem Körper Auftrieb und ermöglicht es dem Schwimmer, mit wenig oder gar keinem Gewicht auf verletzten oder belasteten Gelenken zu trainieren. Aber nicht jeder ist ein guter Schwimmer oder hat Zugang zu einem Schwimmbad.

Radfahren stärkt die Kniemuskulatur, ohne das Gelenk zu belasten. Eine stärkere Kniemuskulatur bedeutet ein geringeres Verletzungsrisiko. Allerdings kann Radfahren bei manchen Menschen Knieschmerzen verursachen. Je mehr Gewicht und bergauf Sie in die Pedale treten, desto größer ist die Belastung für die Knie.

Patienten, die eine Knieprothese erhalten haben, fahren oft ein oder zwei Wochen nach der Operation auf einem stationären Fahrrad, um die Beweglichkeit ihres neuen Knies zu verbessern. In den ersten Tagen ist es noch nicht möglich, einen vollen Kreis zu fahren, also treten die Patienten so weit wie möglich nach vorne, halten die Position einige Sekunden lang, bevor sie wieder zurücktreten und den Vorgang wiederholen. Sobald sich das Knie auf 90 Grad beugen lässt, kann der Patient die Pedale ganz durchtreten.